Ați pierdut în greutate de mult timp, dar procesul a încetinit? Aceasta înseamnă că trebuie să ajutăm corpul să meargă mai departe, să stimuleze metabolismul. Cum să o facă? Există multe modalități simple de a accelera pierderea în greutate.
Ce va ajuta la accelerarea procesului de slăbire?
Deci, pierderea în greutate va deveni mai rapidă dacă porția este redusă. Trebuie să alegeți o farfurie mică și să puneți mâncare acolo. Și trebuie să mănânci mai des, astfel încât sentimentul de foame să nu se chinuiască.
O modalitate ușoară de a-ți stimula metabolismul este să bei un pahar de apă înainte de mese. Acesta va îmbunătăți funcționarea organelor digestive, va ameliora constipația și, bineînțeles, va accelera metabolismul. Sucul de lămâie poate fi adăugat în apă. Nu trebuie să beți imediat un pahar cu apă, puteți începe cu o jumătate de pahar. Principalul lucru este să dezvolți obiceiul de a bea înainte de a mânca.
Acesta va ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la cină adecvată. Trebuie să alegeți proteine și fibre ușor digerabile. Adică, felurile de mâncare din ouă, pește, brânză de vaci și legume sunt potrivite. Dar carnea nu merită mâncată seara.
Uneori, somnul poate ajuta. Dacă nu dormiți suficient în mod regulat, este puțin probabil să scăpați de greutate. Prin urmare, trebuie să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Mai mult, visul ar trebui să fie calm și sănătos, ceea ce înseamnă că seara trebuie să faceți o plimbare, să ventilați dormitorul, să excludeți tot ceea ce poate provoca emoție înainte de culcare.
O modalitate ușoară de a slăbi mai repede este să consumi numai alimente sănătoase. Dacă mănânci carne și pește slab, o mulțime de fructe și legume, produse lactate și, în același timp, renunți la brioșe și dulciuri, alimente cu aditivi și fast-food nesănătos, atunci pierderea în greutate va merge mai repede. Așadar, merită să vă analizați dieta. Poate că mănânci bine toată ziua și seara experimentezi un puternic sentiment de foame și mâncare excesivă? Sau crezi că mesele principale ar trebui să fie sănătoase și poți lua o gustare pe un coc?
Legume care trebuie incluse în dietă
Anumite legume ajută foarte mult în procesul de slăbire. Există fructe care elimină excesul de apă din organism, accelerează metabolismul, curăță intestinele și ajută la descompunerea grăsimilor mai repede. În plus, toate legumele au un conținut scăzut de calorii, deci nici un număr mare dintre ele nu poate duce la excesul de greutate. Și, în același timp, fibra, care este conținută în fructe, se saturează perfect, astfel încât senzația de foame după ce ați mâncat legume nu va chinui.
Prin urmare, este imperativ să se includă legume în dietă, care ajută la slăbirea mai rapidă. Unele dintre ele ar trebui consumate crude, iar altele pot fi fierte, fierte, coapte.
Toate legumele sunt sănătoase, dar trebuie să le includeți în meniu în fiecare zi. Iată cele mai utile:
- țelină - atât rădăcină, cât și tulpină;
- castraveți;
- dovlecel;
- dovleac;
- Ardei gras;
- orice fel de varză;
- Sfeclă;
- roșii;
- ceapa si usturoiul;
- fasole negre.
Toate aceste legume nu numai că conțin multe vitamine și minerale, dar curăță intestinele, îmbunătățesc procesele metabolice, ameliorează apetitul excesiv și pofta de dulciuri și edem.
Trebuie avut în vedere faptul că salatele din aceste legume ar trebui condimentate numai cu sosuri sănătoase. Maioneza, smântâna și alte sosuri bogate în calorii nu vor funcționa. Sucul de lămâie, uleiul vegetal, oțetul de vin sunt cel mai bun sos pentru legume. Acest lucru este foarte important pentru a pierde în greutate. La urma urmei, kilogramele în plus se pot forma imperceptibil datorită utilizării sosurilor grase.
Deci, o modalitate ușoară de a accelera pierderea în greutate este să mănânci regulat legume sănătoase.
Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate.
O altă modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme în plus este de a vă crește activitatea fizică. Exercițiile fizice ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, la stimularea metabolismului și la întărirea mușchilor.
Trebuie avut în vedere faptul că, chiar dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână în sala de gimnastică sau vizitezi piscina, acest lucru nu este suficient.
În primul rând, este necesar ca stilul de viață general să devină mai mobil. Adică să te miști mereu și ori de câte ori este posibil. Mergeți acasă pe jos sau, cel puțin, parcurgeți câteva opriri, urcați scările și refuzați liftul, jucați jocuri în aer liber cu copiii, faceți un mic exercițiu de dimineață.
În al doilea rând, trebuie să vă schimbați periodic activitatea fizică. În timp, corpul se adaptează la un anumit program de antrenament, iar o astfel de activitate fizică va deveni mai puțin eficientă. Prin urmare, este necesar să se alterneze antrenamentul. De exemplu, petreceți 20 de minute pe o bicicletă staționară și apoi faceți aerobic pe apă timp de o jumătate de oră. Mai mult, nu este necesar să efectuați diferite exerciții în fiecare zi. Puteți face acest lucru după câteva săptămâni de antrenament.
În al treilea rând, este recomandabil să efectuați exerciții scurte în timpul zilei. De exemplu, supt stomacul sau strângerea mușchilor feselor. Acestea sunt exerciții discret, astfel încât să le puteți efectua la locul de muncă, în transport, în timp ce mergeți. S-ar părea o activitate fizică ușoară, dar efectul acesteia va depăși toate așteptările.
Și un alt punct foarte interesant: după o activitate fizică intensă, pofta de mâncare scade. Adică, după antrenament vor fi destule omletă și salată sau chiar un pahar de iaurt cu scorțișoară.
Micile trucuri
Micile trucuri vor ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Doar nu uitați de ele.
Iată cele mai utile:
- adăugați condimente în feluri de mâncare - scorțișoara, ghimbirul, ardeiul iute ajută la descompunerea grăsimilor mai repede;
- reduce aportul de sare - reține apa din organism și contribuie la formarea edemului;
- folosiți fructe uscate și fructe în loc de zahăr;
- nu mâncați din mers și mâncați alimente încet - deci cantitatea de alimente consumate va scădea;
- aranjați o zi de post o dată pe săptămână - este mai bine să alegeți alimentele preferate;
- carnea și peștele se consumă întotdeauna cu ierburi - contribuie la o mai bună digestie a alimentelor;
- reduce pofta de mâncare cu uleiuri aromate, condimente sănătoase (vanilie, scorțișoară, anason);
- bea mai des băuturi sănătoase - ceai verde, infuzie de măceșe, decoct de ace de molid (ajută la accelerarea metabolismului).
Pierderea în greutate este un proces complex și uneori rezultatele nu se observă imediat. În acest caz, nu renunțați, este mai bine să vă amintiți modalitățile simple care vă vor ajuta să slăbiți mai repede. Acestea trebuie introduse treptat în viața ta, iar apoi procesul de a scăpa de kilogramele în plus va merge din nou într-un ritm rapid.